Kompresijske nogavice: zakaj jih nositi in kako izbrati ustrezne?

Kakovostne tekaške nogavice in tekaški copati so osnovni elementi, ki zagotavljajo tek brez bolečin, mehurjev in odrgnin. Kompresijske nogavice imajo tudi več zanimivih lastnosti, ki jih boste kot tekač cenili. O kompresijskih nogavicah in njihovi funkciji smo se pogovarjali s Petrom Vabroušekom, ki zastopa eno najboljših znamk kompresijskih nogavic na Češkem - SLS3. 

Po kakšnem načelu delujejo kompresijske nogavice?

Kompresijske nogavice ali rokavi stisnejo mečno mišico. Pri gležnju to naredijo močneje, navzgor pa se stiskanje postopoma zmanjšuje (stopnjevana kompresija). To pomaga pri vračanju venske krvi, rahlo zniža krvni tlak ter ublaži bolečine v mišicah in občutek težkih nog.

Katere so njihove nesporne prednosti?

Kompresijske nogavice niso rešitev za tekače z nepravilno tehniko teka ali odstopanji pri teku, kot sta pronacija ali supinacija. Kakšne so torej njihove prednosti? 

• Podpora med pristankom ob tla in odbojem - mišice se ne tresejo tako močno, so močnejše in manj poškodovane po tekmi ali dolgem teku.
• Okrevanje - daje prijeten občutek stiskanja in objemanja v mečnih mišicah.
• Ogrevanje - če nosite nogavice, bodo stopala in mečne mišice ogrete.
• Potovalni spremljevalci - Ko potujete več ur, močno pomagajo omejiti otekanje stopal. Tako lahko takoj po prihodu na novo destinacijo stečete ven, ker ne boste imeli občutka "težkih nog".

Kompresijske nogavice in krvni obtok: da ali ne?

Nekateri pravijo, da obkladki pomagajo pri prekrvavitvi, drugi to trditev zavračajo. Dejansko je to zelo težko izmeriti. Teoretično bi to moralo držati in občutek je res tak. Vendar se nanje ni mogoče 100-odstotno zanesti. Obkladke si torej priskrbite predvsem za podporo mišicam ali okrevanje, ne pa za boljšo prekrvavitev.

Zakaj bi morali tekači nositi kompresijske nogavice?

S kompresijskimi nogavicami lahko tečete dlje in z manjšo utrujenostjo. Če ste ljubitelj dolgih tekov, te ne smejo manjkati v vaši tekaški opremi. Še en učinek, zlasti pri kakovostnih blagovnih znamkah, je odprava mehurjev. Na primer, slavni Marathon Des Sables (etapni tek čez Saharo). Češka ekipa jo je pretekla v kompresijskih nogavicah SLS3, ne da bi ji bilo treba zaradi mehurjev obiskati zdravniški šotor. In še en podatek - bili so eni izmed redkih! 

Kako dolgo traja, da tekač začuti učinek kompresijskih nogavic?

Kompresijske nogavice začnejo delovati takoj. Takoj po tem, ko jih oblečete, se pojavi prijeten občutek stiskanja. Že pri prvih tekaških korakih začnete čutiti podporni učinek.

Kako dolgo naj tekač nosi kompresijske nogavice?

To je zelo individualno. Uporabite jih lahko za tekme, dolge teke, okrevanje ali dolga potovanja.

• Tekme / dolgi teki - oblečete jih lahko zjutraj, preden se odpravite na tekmo ali trening. To je signal vašim nogam in psihi, da se bo "nekaj zgodilo". Tako bodo vaše noge tudi po dolgem potovanju ostale sveže za tek. Za triatlone izberite kompresijske rokave za meča, ki jih lahko nosite pod neoprensko obleko v vodi in se vam ni treba zadrževati v prehodnem prostoru.
• Okrevanje - Po tekmi ali treningu si do konca dneva nadenite še en par, da hitro pričnete z regeneracijo.
• Daljše potovanje ali stanje - V tem primeru imejte kompresijske nogavice ali rokave ves čas trajanja aktivnosti na nogah.

Za kratke in hitre teke kompresijske nogavice pustite v predalu in nog ne "razvajajte" preveč. Verjetno boste več časa porabili za oblačenje nogavic kot za trening. Vsekakor pa priporočamo, da nov par nogavic preizkusite na treningu, preden v njih odtečete tekmo.

Ali imajo kompresijske nogavice kakšne slabosti?

Petr pravi: "Uporabljam jih že več kot 20 let in do zdaj nisem naletel na nobeno morebitno pomanjkljivost. Edina stvar je, da je potrebno več časa, da si jih nadenete in snamete." Potrjujemo, da je njihovo nameščanje in slačenje včasih pravi izziv!

Izbira kompresijskih nogavic - na kaj se osredotočiti?

Predvsem izberite kakovostno blagovno znamko. Najboljše bodo ohranile 100 % svoje funkcije tudi po stotih pranjih. In zdržijo (če se uporabljajo za vikend tekme) več let. Stranke prihajajo k Petrsu po nov par tudi po 7-8 letih! Tekači Top4Running so ugotovili, da so blagovne znamke Compressport, Craft in CEP najboljše. Na žalost številne blagovne znamke po več kot 10 pranjih izgubijo večino svoje funkcionalnosti. Vprašajte druge tekače za osebne izkušnje in preverite, kaj vam ustreza! 

One pair of compression socks is a good and practical thing for every runner. For running, recovery, or traveling to races. Check out the Top4Running offer and choose!

Tekaške in kompresijske nogavice

In hvala Petru za nove in zanimive informacije!